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中国古代早就出现男子健身术——铁裆功。我们首先要了解与男性性功能相关的主要穴位：会阴（遗精），曲
骨、中极、关元、气海（遗精阳痿）；以上为任脉穴，由下至上序。长强（阳痿遗精），腰阳关（遗精），命门
（阳痿遗精）；以上为督脉穴，由下至上序。铁裆功中的（1 ）、（2 ）步骤及收功均为刺激这些穴位。
铁裆功的功法：
（1 ）分推阴阳：取仰卧位，放松肌肉。两手掌自剑突向腹部两侧分推36次，分推路线由高渐低，至小腹两侧
为止，分推时缓慢深长均匀地呼气，手上移地慢慢吸气。
（2 ）揉畅中土：取仰卧位，放松肌肉，两手掌重叠，按压脐窝之上，先顺时针旋转按揉36次，再逆时针按揉
36次，自然呼吸，意念集中在手掌之下。
（3 ）九九兜擦：取仰卧位，全身自然放松，调匀呼吸，平心静气，摒除杂念；右手掌兜住阴囊，左手按压在
剑突下；呼气时左手沿前正中线，即任脉循行部位由上向下按摩，推移至趾骨联合处；右手同时向上兜提阴囊。吸
气时，双手回复到原来位置，每一呼一吸即按摩一次。双手压力要适中以感到有轻度酸麻感为度。随手按摩的同时，
用意念将气送至丹田。如此81次，再换成左手掌兜阴囊，右手按摩任脉部位，也按摩81次。一擦一兜，左右换手；
九九之功，真阳不走。
（4 ）指捻麻索：取坐位，全身放松，自然呼吸，两手拇指、食指、中指分别捻动阴茎根部、阴囊上方之精索，
左右各49次，动作先轻后重，以捻动时舒适不痛，轻微酸胀为度。
5 ）掌心戏珠：取站立位，全身放松。双手搓擦发热，然后先用右手握住阴茎及阴囊根部，再用左手掌护住双
侧睾丸，向右手稍加压力，以舒适为度，从左至右旋转揉按49次，再换手从右至左按揉49次，按揉时缓慢呼吸，结
束时慢慢松手，深吸气后缓慢呼气。接上式，双手食指、中指托住同侧睾丸，再用拇指按压其上，稍加压力，搓动
49次。接上式，双手食指、中指并拢，托住同侧睾丸，然后将睾丸分别向左右两侧腹股沟内推顶。上顶时吸气，放
松时呼气，用力适中以腹股沟部有微胀感即可。
（6 ）揉搓玉柱：取坐位，放松肌肉，调匀呼吸。先将两手掌搓擦热后，将阴茎挟在两手掌中来回搓揉81次，
用力适中，先轻后重，先慢渐快，缓慢呼吸，意守丹田。
（7 ）金童摇树：取坐位，用双手掌虎口部挟持阴茎及阴囊根部，向上向下拉动，各拉9 次，拉动时用力适度，
呼吸自然，意念集中丹田。
（8 ）青龙挂灯：取站立位，两脚分开，与肩同宽，用软布带一条，一端系上砂袋，另一端扎在阴茎及阴囊根
部。砂袋重量由小到大，初练时约1 千克，以后逐渐增至2.5 千克，直至10千克。砂袋离地面约10…20厘米。练习
开始后，两膝关节作伸曲动作，身体前后摆动，使砂袋也前后摆动，摆动幅度由小渐大，摆动20次左右，以后渐增
至100 次。摆动结束后，双手掌搓热后轻搓阴茎及双侧睾丸。
（9 ）玉手捶桃：两脚自然分开，上身微向前屈，以左手掌面按住阴茎及睾丸，用右手握空心拳，轻轻叩击左
手背81次，击打时用力不宜过大，以睾丸有微胀为度，然后换手击打81次。接上式，两手半握拳，以拳背侧面轻叩
双侧肾俞、命门、大肠俞，然后再以双手掌搓热后搓揉阴茎、睾丸。
（10）收功：站立，双目微闭，全身放松，排除杂念，静息2 …3 分钟，自然呼吸，意念集中于会阴部。最后
搓手，搓面收功。
【完】
