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想让你的性能力像二三十岁时那样生龙活虎吗？坚持运动吧！美国运动生理学家瑞奇韦依研究发现，长期坚持
运动的人，到50岁时，仍能保持30岁时的性生活能力，提高性功能。
提高性功能：每天15个俯卧撑锻炼性能力
对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌
肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男
上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血
液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特麦金尼斯指出，一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续
做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，
双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3 遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动
时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
提高性功能：游泳延长勃起时间
炎热的夏季，很多人都喜欢穿上游泳衣，纵情在一池碧波中。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—
80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1 次。马晓年告诉记者，其实游泳对性生活的
好处，在女性身上体现的更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更容易满足。游泳还能有效延长
男性时间。
蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌
肉以及腹肌。马晓年说，这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为「爱情肌」、
「性爱肌」，通过它们的适当收缩和放松，才能获得更为完美的性生活。如果性生活一开始，这些肌肉就过分的紧
张，会对男性造成过强的刺激，男人往往受不了这种「夹人」功夫，导致过早；而它们过分松弛，则让女性难以得
到足够强度的刺激而无法体验到。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活
开始时较为放松，延长男性的勃起时间；而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，帮自己达到。
此外，游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都
让女性在性生活中更有魅力。不过需要注意的是，经期女性最好别下水，这时阴道抗菌能力差，很容易造成阴道感
染及发炎。每次游泳最好别超过40分钟，初学者10—15分钟即可。
提高性功能：玩wakeboard 锻炼性能力
玩 wakeboard需要花大量力气与风浪搏斗，是一项运动量极大的活动。另外，运动健儿需要不停地跳跃及扭动
腰部以取得平衡，日子久了便把腰部练得非常有力。在亲热的时候，灵活扭动的腰部对刺激对方不同的兴奋点是很
有帮助的，只要再结合不同的角度及节奏，对增强兴奋度有很大的促进作用。
建议与男友一起学花式滑水，一来臀部和腰部的扭动使身形更健美，二来练好腰力，才能应付活力十足的对方。
