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做猛男的锻炼方法!

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  经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性(淫色淫色4567Q.C0M)的耐受力上也一样。在性(淫色淫色4567Q.C0M)生活中,男人一般(但不总是)在取
位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性(淫色淫色4567Q.C0M)生活。


  对性(淫色淫色4567Q.C0M)和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟
(性(淫色淫色4567Q.C0M)活动的主要区域)。


  1.双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性(淫色淫色4567Q.C0M)。在床
上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性(淫色淫色4567Q.C0M)。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸
拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5 下,然后放松双臂,再重复这一
动作一或两次。


  2.腹部腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双
臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4 英寸。保持这一姿势数3 下,然
后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。


  3.髋部和腹股沟这部分练习的要点是柔韧性(淫色淫色4567Q.C0M),而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。


  第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,
并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股
沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2 至3 次。做这个动作时,要确保动作非
常柔和。


  第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或
两下。放松一会儿,再重复以上动作2 或3 次。


  4.凯吉尔式练习凯吉尔(Kegel )博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练
习同样可以有助于男人的性(淫色淫色4567Q.C0M)勃起,以获得更经常更强烈的性(淫色淫色4567Q.C0M)高潮和性(淫色淫色4567Q.C0M)享受。


  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。


  第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,
持续计数至3.练习一段时日后,你可以增加数到5.只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10. 第二种练习。尽
可能快地绷紧和放松这部分肌肉。


  第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。


  上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5 次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性(淫色淫色4567Q.C0M)欲高
潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性(淫色淫色4567Q.C0M)欲高潮。


  以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。

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